Vorteile Schwangerschafts-Yoga

Möchte man Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen – und das können sehr viele sein – einem seelischen und körperlichen Ungleichgewicht entgegenwirken und seine Muskeln fit halten, hilft hier das Schwangerschaftsyoga sehr. Speziell auf die schwangere Frau abgestimmte Yogastellungen ermöglichen der Frau eine ungefährliche Ausübung und bereiten sie mit gezielten Atemübungen auf die Geburt vor. In dieser Art Yoga stehen immer Ruhe und Entspannung im Fokus und besteh aus Übungen vom klassischen Yoga – einfach genau auf die neun Monate der Schwangerschaft angepasst. Einige Yogastellungen werden zwecks Schwangerschaftsfreundlichkeit angepasst. So enthalten sie beipielsweise keine Bauchübungen.

Das erste Drittel fokussiert auf Ausgeglichenheit und Ruhe, da der Körper in dieser Zeit wegen der Umstellung auf die Schwangerschaft oft müde und erschöpft ist. Bis zur 14. bis 16. Schwangerschaftswoche können klassische Yogakurse besucht werden. Bitte unbedingt vorab mit den Lehrern klären, welche Übungen Sie abändern oder auslassen sollten.

Im zweiten Trimester wächst der Bauch. Die werdende Mutter spürt die Bewegungen ihres Kindes. Im Schwangerschaftsyoga lernen Frauen, sich selbst und das Kind intensiver wahrzunehmen. Die Kontaktaufnahme mit dem Neugeborenen ist ein zentrales Element beim Schwangerschaftsyoga in den Monaten vier bis sechs.

Im letzten Trimester sind unterstützende Yogakurse, die auf die Geburt vorbereiten am besten. Stärkende Übungen kräftigen den Körper für die anstehende Entbindung. Durch bewusstes Atmen lernt die werdende Mutter, den eigenen Atem als gezieltes Instrument zur Schmerzlinderung einzusetzen. Meditationsübungen, besonders in Verbindung mit positiven Sätzen, helfen bei der mentalen Vorbereitung auf die Entbindung.